Comment changer d'heure en douceur ?
Changer d'heure c'est un peu comme changer de pays et vivre un décalage horaire. Certes minime puisqu'on parle d'une heure ⏰ Mais à la différence d'un voyage individuel, le changement d'heure c'est comme si tout le pays changeait de fuseau horaire. Comme aurait pu le dire Niels Armstrong " le changement d'heure c'est un petit pas pour l'homme, mais un bond de géant pour la nation 🙂 "
Comment se préparer au mieux à ce mini trauma collectif ? C'est ce que nous vous proposons dans cette FAQ Espaciel.
Date et horaire du passage à l'heure d'été ?
Le changement d'heure a lieu dimanche 30 mars 2025. A 2h il sera 3h. C'est l'heure la plus courte de l'année !
Pour réussir le changement d'heure, il faut ajuster nos montres, pendules, réveils... et même l'horloge du four ! Sur les cadrans ont avance l'aiguille d'une heure. Sur les afficheurs numériques, on ajoute une heure.
Quelles sont les conséquences du changement d'heure ?
Bénéfice du changement d'heure, on gagne une heure d'ensoleillement en fin de journée. Mais on se lève aussi plus tôt. C'est une heure de sommeil en moins.
Le changement d'heure occasionne une fatigue accrue liée au manque de sommeil. Il conduit également à un décalage de nos habitudes quotidiennes : horaire de levé et de couché, heure des repas, etc... Cela nécessite un recalage de notre horloge interne, ce qui peut prendre quelques jours.
Quel rôle joue la lumière naturelle pour le changement d'heure ?
Notre horloge interne est calée sur le cycle circadien qui rythme nos journées. La lumière naturelle joue un rôle clef.
Exposé à la lumière du jour, notre organisme sécrète de la sérotonine. Ce neurotrensmetteur active notre métabolisme. On l'appelle l'hormone du bonheur.
Le soir la lumière change de couleur, elle s'assombrit puis laisse place à l'obscurité lorsqu'il fait nuit. En réaction à cette baisse progressive de luminosité, le corps sécrète la mélatonine. C'est le pendant nocturne de la sérotonine. La mélatonine aussi appelée hormone du sommeil favorise l'endormissement.
D'autres phénomènes physiologiques et psychologiques sont à l'oeuvre en lien avec la lumière naturelle pendant le temps d'une journée, sur la semaine, le mois et la saison. D'ou l'importance de réussir le changement d'heure !
Comment survivre au changement d'heure ?
Bonne nouvelle ! 99,99 % de la population française franchit le cap du changement d'heure 🙂
Cela n'empêche pas de garder à l'esprit qu'il y a une heure de sommeil à rattraper et que cela compte pour rester en forme la semaine qui suit.
Le changement d'heure d'été ouvre une période plus facile à vivre que la saison hivernale qui précède. Plus de lumière du jour, c'est favorable au moral et à la motivation. Progressivement le printemps s'installe et les beaux jours reviennent. On passe plus de temps dehors.
Un cycle vertueux se met en place. Plus de jour, plus de luminosité, plus de vie en extérieur, etc... Autant de facteurs qui nous exposent davantage aux bienfaits de la lumière naturelle.
Pour en savoir plus à ce sujet, découvrez nos articles de blog consacrés aux bienfaits de la lumière naturelle sur la santé !
Qu'elle est l'importance de la lumière naturelle sur la santé ?
https://www.espaciel.com/blog/fr/quelle-est-limportance-de-la-lumiere-naturelle-pour-la-sante/
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